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怎样让自己柔韧性好点_已解决问题_搜狗问答
下腰：分前下腰和后下腰，前下腰就是两腿并拢伸直，双手交叉合拢掌心向下 够，到地为止。也是颠颤这做，1分钟一组做8组。后下腰就是先躺倒地上，把手向后伸直与肩同... |
[ZT]腰腿柔韧练习的个人体会 by 大智慧[苏州宝力豪健身俱乐部...
压腿,首先要把热身做好，从头,脖子,肩,肘,腕,腰,膝,踝,都要活动一遍.然后做前下腰.前下腰可以做30次,或者50次,之后做前下腰的静耗,就是说,先蹲下,双手抓住脚踝,... |
组员考研SWOT分析_百度文库
前下腰时,双膝不得弯曲.可自行有节奏地下压或随着组织者的口令有节奏 地做动作.一般前下腰不超过 1 分钟,动作过后应起身做一些放松运动.... |
柔韧练习之我见(不懂如何热身拉韧带的球友请进！by大智慧)...
然后做前下腰.前下腰可以做30次,或者50次,之后做前下腰的静耗,就是说,先蹲下,双手抓住脚踝,然后伸展双腿,将腿尽量伸直,头尽量向膝盖上靠,如此,自己数30或者50个数.... |
周四 副场 郑辉的训练课 4/4_善存片_新浪博客
踮脚双手前甩臂、后甩臂(脚的站位与摆臂练习相同)。7 放松拉伸：前后弓步压腿；正前下腰。新增：踮脚双手上举吸气下蹲放松吐气(实在是不好描述，哈哈)。... |
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